最大のストレスは「不眠」うつの引き金にもなる「よく眠れない」ことの恐ろしさ　

 

仕事や育児、友人関係などで、いつの間にかストレスをため込む人も多いと思います。家から一歩出て社会に出ると、思いもよらないアクシデントが起きたり、何度となくこなしてきたことでも、ある日突然失敗したり、他人のミスに巻き込まれたりすることもあるでしょう。

自分の責任であれば、致し方ないと諦めることができますが、他人に巻き込まれて被害を受けると、どうしても、忸怩たる思いを募らせてしまうものです。悔しさというものは、意外に大きなストレスになるのです。

 

そんなことに時々苛まれながらも、そのつど対処しながら、私たちは懸命に生きていますが、つらいことが起きた時こそ、ゆっくりとお風呂に入って身体を温め、「明日があるさ～」と鼻歌をうたいながら気分転換！その日の疲れはその日のうちにスッキリしたいものですね。

 

ところが…です。お風呂でリラックスしたはずなのに、布団に入ると眠れない…。眠ったはずなのに、すぐに目が覚めて、それ以降眠れなくなった…など、不眠を訴える方が多くなっています。

 

そのほかにも、7時間以上寝たはずなのに、どうも体調が思わしくない…体力がなくなった…集中力もなく仕事に支障が…と、原因がわからない不調に襲われることはないですか？病院で診てもらうと「うつの初期症状ですね」といわれてしまう人もいるくらい、眠れないことは万病のもと。悩む前に、早めに対処しましょう。

 

眠りというものは、突然改善するものではありません。日頃からの「眠るためのケア」が必要です。今日は、ストレスに負けない「良質な眠りのための眠活」についてお話します。

『眠活』は朝から始めるのがポイント

夜によく眠るためには、朝から眠活を始めます。目覚めから日中にかけての過ごし方で、その日の睡眠に差が出てしまうのです。このことを知らずに、夕暮れ時から早めにお酒を飲む…なんてことはもってのほかですよ。

 

まずは朝、朝日（陽の光）を浴びることから始め、15～6時間後に眠りのホルモン「メラトニン」にかわるお味噌汁をいただきましょう。
身体も温まりますし、一石二鳥ですね。
メラトニンの素となるトリプトファンっていう栄養素は、食事で摂るのが一番身体に良いのです。
これだけで、眠りのための「眠活」は、半分以上クリアしています。


後は

• 昼食の時間を決める
• 運動を心がける
• 眠る前に明るい光を浴びない
• 寝室に悩みを持ち込まない

など定番メニューが並びますが、その理由をこれからのブログで解説させていただきますね。

どうぞこれからもよろしくお願いいたします。